Lonchera Saludable, Tips de mam@

En este regreso a Clases, cómo poner una lonchera saludable

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Ahora que regresan los niños a la escuela siempre nos preguntamos que le vamos a poner a nuestros hijos de lunch.

Para el lunch no debe ser tan pesado, el refrigerio siempre tiene que ser ligero y nutritivo para que les dé las energías necesarias para sus actividades diarias ya que pasan muchas horas en la escuela.

Actualmente muchos padres elegimos mal lo que les ponemos, ya sea por la facilidad o rapidez, les compramos bebidas y alimentos empacados y esto es muy malo.”

Una buena lonchera no lleva alimento empacado,ya que este tipo de comidas contienen mucha azúcar, sales y grasas que no alimentan, por el contrario pueden afectar la salud de tu hijo.

La lonchera debe tener alimentos ricos en nutrientes que les aporte energía suficiente para que los niños tengan un adecuado desarrollo y crecimiento, ademas de un buen desempeño escolar y energía durante todo el día.

Una lonchera saludable tiene que brindar energía y nutrientes indispensables para el organismo del pequeño.

Debe de estar compuesta de fuente de proteína, carbohidratos, calcio y frutas y/o verduras.

Es importante mencionar que esta comida a medio día no sustituye el desayuno de la mañana.

Que alimentos debe incluir la lonchera de mi hij@?

  • Frutas y verduras: proporciona vitaminas, minerales y fibra y sirve para el buen funcionamiento  metabólico y los protege de las enfermedades.
  • Yogurt, queso, huevos, carne, semillas secas, leche: proporciona proteínas y sirven para un buen desarrollo y crecimiento de los niños.
  • Pan, frutas secas, cereales, aceites, papa: proporcionan carbohidratos, grasas, azúcares y les brindan energía.
  • Líquidos lo ideal es el agua natural aunque también podemos incluirles aguas frescas de frutas naturales de temporada para una buena hidratación.

Elige adecuadamente que le vas a poner de lunch a tus hijos tomando en cuenta los gustos y preferencias de ellos.

También es importante si se es posible y tienen tiempo hacer figuras e imágenes, esto es algo genial porque el lunch se ve bonito. A los niños les encanta y es una manera de demostrarles amor.

Como última recomendación también es importante incluirles de vez en cuando dentro de su lonchera algunas notitas con un “Te Amo hij@”, créanme que les sorprenderá y se sentirán muy bien los pequeños.

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Gabriela Ledesma
Mam@ Digital IAP
Distrito Federal
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Fuente: http://revistadelconsumidor.gob.mx/?tag=lunch
Imágenes: http://es.paperblog.com/inspiracion-para-el-lunch-de-los-ninos-381436/

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